舌尖上的末日我带丧尸吃垮世界第149章 汗水里的突破与训练场

清晨的阳光刚洒向训练区就传来了此起彼伏的拉伸声。

经过几天的训练丧尸们和妇女孩子们已经熟悉了基本流程不用林薇多提醒就自发地做起了热身——阿明压腿的幅度比之前大了不少阿远活动手腕的动作也灵活了许多小雅和瑶瑶甚至能跟着林薇做简单的踢腿动作。

“今天我们增加点难度跑完步后练深蹲和基础出拳。

”张强拿着哨子站在队伍前面喊“深蹲能练腿部力量出拳能练手臂力量和反应速度都是防身的基础。

” 跑步环节大家的进步很明显。

阿明和几个年轻的丧尸已经能跟着大块头慢跑两圈阿杰虽然还会落后但也能坚持跑完一圈半；妇女们牵着孩子能快走两圈不歇气。

跑到最后一圈时小雅突然加快脚步追上了前面的小宇：“小宇我们比赛看谁先到终点！”两个孩子你追我赶引得大家都笑了起来训练的疲惫也消散了不少。

跑完步开始练深蹲。

林薇做示范：“双脚分开与肩同宽脚尖微微外展双手放在胸前慢慢下蹲膝盖不要超过脚尖然后再慢慢站起来。

”她一边说一边做动作标准流畅。

丧尸们跟着做刚开始还是有些不协调——阿远下蹲时膝盖内扣张强赶紧过去纠正：“膝盖往外打开一点对像我这样。

”阿明下蹲时身体前倾林薇扶住他的后背：“保持上半身挺直重心在脚跟上。

”经过几次调整大家渐渐找到了感觉。

练了二十个深蹲大家的腿都开始发抖。

阿杰扶着旁边的树干喘着气说：“腿……好酸……”大块头笑着说：“酸就对了这说明练到位了过几天腿就有劲儿了走路都能比以前快。

” 休息片刻开始练基础出拳。

大块头握紧拳头演示直拳的动作：“拳头握紧手臂伸直从胸前快速打出出拳时要用力收拳时要快。

”他一边说一边打出几拳拳头带着风声看得大家都瞪大了眼睛。

“现在大家分成两组林薇带妇女和孩子我和张强带男同志分组练习。

”大块头说完把队伍分成两部分。

林薇带着妇女和孩子先教他们握拳的正确姿势：“拇指放在食指和中指的第二关节处不要露在外面不然出拳时容易伤到手指。

”孩子们好奇地握着拳头互相看来看去。

林薇又教他们出拳的动作特意放慢速度让大家看清每一个细节。

小雅学得很认真出拳时还会喊“哈”惹得大家哈哈大笑。

另一边大块头和张强带着男同志练出拳。

阿明学得最快虽然力量不大但出拳的速度和姿势都比较标准；阿远出拳时手臂总是弯曲张强耐心地帮他纠正：“手臂伸直用力往前送对就这样。

” 训练间隙炊事班的张姐带着人送来了解渴的草药茶还带来了刚蒸好的红薯。

大家围坐在树荫下吃着红薯喝着茶气氛热闹又温馨。

张姐看着大家脸上的汗水笑着说：“你们这训练真热闹我都想来试试了。

”林薇说：“随时欢迎明天你就来我们一起练。

” 下午的训练换成了折返跑和简单的躲闪练习。

折返跑考验的是爆发力和反应速度大家刚开始跑的时候总是会撞到一起后来慢慢找到了节奏速度也越来越快。

躲闪练习时张强拿着一根木棍轻轻向大家挥去让大家练习躲闪。

阿明反应比较快能轻松躲开；阿远反应慢被木棍轻轻碰了几下却一点也不气馁反而练得更认真了。

夕阳西下时训练结束。

大家拖着疲惫的身体却都面带笑容。

阿明对苏一说：“苏哥我……今天……能做五个……俯卧撑还……学会了……直拳！”苏一拍了拍他的肩膀：“进步很大继续保持。

”阿远也凑过来说：“我……能躲开……木棍了下次……肯定能……躲得更快！” 训练场上的汗水不仅带来了体能的提升更带来了信心和勇气。

大家渐渐明白只要坚持下去他们就能变得更强就能在这个末世里保护自己保护身边的人。

夜色渐深训练场上的灯火亮了起来仿佛在为明天的训练提前预热也为营地的安全增添了一份温暖的保障。

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